FIN DE SAISON 2014

Et voilà la saison se termine, pas aussi bien que l'ai souhaité, en effet moi qui était confiant (trop surement) pour la SaintéLyon et bien j'ai été vite ramené à la dur réalité de cette course très exigeante !! très roulante et donc un rythme très soutenu dans les premiers kilomètres.
Je n'ai hélas pas pu aller plus loin que le deuxième ravito à Sainte Catherine, trop de souffrance et de crispation musculaire, une envie de vomir très présente, impossible d'avaler quoique ce soit !! ajouter à ça une furieuse envie de dormir, la première fois que ça m'arrive, bref pas la forme et surtout pas de plaisir à courir, les conditions météo et le terrain étaient en plus pas si hard que ça, non le plaisir n'était pas là et je ne me voyais pas faire 45 km de plus dans ces conditions physique et mentale déplorable. Un peu frustré, surtout quand je compare les temps de passage aux points de contrôle, j'avais 1 heure d'avance sur l'année dernière, j'était donc dans les temps que je m'étais fixé, pas tant que ça non plus, car je me suis écouté et j'ai sans doute évité à 90% une blessure ou une défaillance qui m'aurait bien pénalisé pas la suite.
La suite justement, que dire sur l'année 2015, et bien tout d'abord c'est celle de mes 40 ans donc une année qui sera je l'espère remplie. En terme de course je pense me concentrer sur des longues distances, et donc en faire beaucoup moins dans l'année...
j'aimerais surtout partager plus de courses, d'entrainements avec des potes... il va falloir tout d'abord soigner quelques petits bobos, passer les fêtes sans trop faire d'excès :-)))) et repartir sur les chemins. Le 17 janvier pour commencer à la nuit blanche du Pilat et c'est pour la bonne cause...

LE GALOP ET LA MMT

Et bien voilà les 2 dernières courses avant la SainteLyon sont passées. Je suis assez satisfait de mes résultats mais surtout des sensations, une prise de plaisir que je n'avais plus depuis un petit moment. Reste à régler 2 ou 3 petites choses et je pense que cette ultime STL devrait bien se passer. 

Il sera temps alors de faire un peu le bilan de cette année riche en km et en D+ 

Petit résumé des 2 courses. Le Galop est une petite course à côté de chez moi et qui traverse le Safari de Peaugres 11 km sur un parcours très roulant ( grand chemin et route ), un parcours qui permets d'être "à fond" et de faire fonctionner le cardio. Mais à trop vouloir gérer la course pour ne pas trop se cramer je suis un peu passer à côté du chrono !! Petit coup de gueule quand même, il y a encore des coureurs qui ne savent pas viser un grand sac poubelle mis à leur disposition pour jeter les gobelets eux aussi mis à disposition en pensant être aux championnats du monde et croire que les bénévoles sont la pour ramasser 😤😤

La MMT une première pour moi, une course contre la montre, une montée de 3 km avec 400 de D+, un peu d'appréhension avant le départ mais heureusement la rencontre avec Juju m'as permis de décompresser un peu. Bonne course mais comme pour le Galop j'aurai pu me lâcher un peu plus. Et puis il y a eu l'après course. Très belle rencontre avec des gars super et bien dans l'esprit Trail. Merci aux 2 Julien, Robbin et Anthony pour se partage d'idées et de bons éclats de rire. 

Une fin de saison qui s'annonce pas trop mal avant des nouveaux défis pour 2015, l'année de mes 40 ans j'espère sera autant remplie que cette année 2014. Je pense m'orienter vers des distance plus longues et faire moins de courses. J'ai eu aussi la proposition de faire du ski de randonnée, un bon moyen de s'oxygéner pendant l'hiver. 

MOTIVATION !!!

en ce moment ma motivation est en berne !!!

le mauvais temps, le manque de temps, bref il m'est difficile de chausser ma paire de running et de partir sur les chemins pour faire un tour... et pourtant j'en ai envie. ne serais je pas arrivé à saturation pour cette année ?

il reste quand même un objectif en fin d'année, enfin dans quelques semaines : la STL ( comme le disent les "geeks" du trail, ils ne parlent qu'en abréviations ), bon la SaintéLyon pour le commun des mortels. et à chaque jours qui passent sans m'entrainer je me dit "comment je vais faire, je ne vais pas être préparé !!" car l'objectif premier pour cette 3ème STL est de faire un bon chrono, la première j'ai abandonné, la deuxième j'ai fini mais avec un piètre chrono, donc cette année avec tout l'entrainement, les courses, j'espère être plus performant...

en attendant j'essaye aussi de me reposer car la fin de l'année est comme d'habitude entre le boulot, la famille et les courses, mais aussi les soirées bien arrosées, les sorties VTT avec les cousins, difficile au niveau fatigue et récupération... il faut donc arriver à allier tout ça sans perdre de vue les objectifs.

et bien après avoir fait un petit tour cet après midi je me suis un peut regonfler le moral en voyant que même en ne forçant pas trop les temps sont là, et surtout avoir toujours cette impression de ne pas avancer !!! donc content.

MON EQUIPEMENT

Un petit tour d'horizon de mon équipement, sac à dos, ceinture porte bidon, shoes, textiles et autres accessoires. Parce ce qu'a chaque course il faut adapter son équipement pour être le mieux dans ses baskets.

HYDRATATION

Pour une course entre 10 et 15 km, généralement je ne prends rien car sur cette distance on est à bloc et il n'y a pas de moments de répit donc pas besoin de s'encombrer.

Entre 15 et 20 km je prends ma ceinture Salomon XT, on peut y mettre suffisamment d'eau et un petite poche pour le portable et une barre de céréales, généralement sur ces distances il y a au moins 1 voir 2 ravitos donc ça passe.

Ceinture Salomon XT ONE

Pour un trail entre 21 et 35 km je me sers de mon sac à dos Quechua Extended, avec une poche de 1,5 L. Il est très léger et épouse bien le dos, 2 petites poches latérales pour les petits compléments d'entre ravitos.

Quechua Extended 0-10

Pour les Ultra, voir même pour une randonnée, le Raidlight XP6 est au top. Une large poche pour pouvoir mettre des affaires de rechanges au cas ou la météo soit capricieuse, une poche de 2L d'eau et des petits bidons sur les bretelles pour des boissons autres que de l'eau. Sur ce genre de course les ravitos sont assez espacés donc avoir un sac comme ça est utile, les poches ont un accès rapide donc pas de galère pour choper des affaires.

Raidlight XP6

Passons aux chaussures, l'élément essentielle pour courir (bon y en a qui font sans !!! ). Alors je suis contre la tendance des magasins à vous proposer des modèles à différentes foulées (Supinatrice / pronatrice), comment de simples vendeurs peuvent se substituer à des médecins ( podologues ).

Je choisis donc des chaussures à foulée universelle et éventuellement je rajoute une semelle.

SHOES

Adidas, une chaussure tout terrain, une accroche bluffante (terrain gras, neige, ...), légère, bon amorti, je les prends pour les grandes sorties. Une vrai chaussure nature.

Adidas Response Trail 20

Brooks, des pantoufles, des chaussures "smooth", très bien pour les sorties footing sur chemin roulant ou route, moins convaincante sur chemin accidenté, plus une chaussure de running mixte.

Brooks Cascadia 9

La Sportiva, chaussure juste parfaite, idéale pour attaquer dans tous les terrains qu'offre un trail, très bonne accroche et répondant immédiat, une chaussure incisive, presque tendance minimaliste. Idéal sur un trail court.

La Sportiva Bushido

Pour tout ce qui est du textile, je fais suivant la météo et la distance à parcourir, sur un trail court je vais au plus simple, des bonnes chaussettes ( jamais eus d'ampoules depuis que je cours ), short et teeshirt technique, éventuellement une première peau si le temps est frais, un bandeau ou un buff pour éviter que la transpiration me coule sur le visage, et comme j'ai tendance à me dégarnir ça permet de garder ma tête au chaud...

au delà d'une vingtaine de kilomètre je rajoute ( suivant la température ) un cuissard, corsaire ou collant sous mon short, des manchons de compression au mollets. Si la météo est variable je prends mes manchettes pour pouvoir les enlever ou les remettre rapidement. Une triple peau si vraiment il fait froid, un gilet ou une veste coupe vent dans les cas extrême. Jamais de coton ou de vêtements qui ne respire pas car c'est la crève assurée...

Ma montre GPS, une Suunto Ambit 2 avec la ceinture cardio, le top aussi, simple d'utilisation et à configurer. Le site est très bien fait et on retrouve toutes les infos sur les parcours que l'on vient de faire. Pour les trail de nuit une bonne frontale PETZL NAO

Et voilà j'ai fait le tour de mon équipement, j'aime me sentir bien dans mes affaires, être sur qu'elles fonctionnent correctement, et sans jamais me surcharger. J'essaye d'aller à l'essentiel et de bien adapter mon équipement par rapport à la course que je vais faire. Pas de musique par contre car j'aime me concentrer sur mes pas et sur l'environnement qui m'entoure.

ça me surprends toujours quand je vois des coureurs couvert d'un attirail de malade pour faire une course de 10km comme s'ils partaient pour un Ultra ou ceux qui se fringuent des heures avant la course avec des affaires toute neuves, mais bon chacun ses habitudes, elles me font bien rires quand même...

c'est comme pour la nutrition et les entrainements qui feront l'objet d'un autre article. 

la MMT

Galop avec les Loups 2014 - Peaugres - 11/11/2014 - Ardèche (07) - France - Course à pied - date - calendrier - inscription en ligne - inscriptions par Internet

Galop avec les Loups 2014 - Peaugres - 11/11/2014 - Ardèche (07) - France - Course à pied - date - calendrier - inscription en ligne - inscriptions par Internet

INTERLAC TRAIL 2014

BOULIEUTRAIL

BoulieuTrail

Et bien voilà c'est reparti, après 4 semaines de repos un peu forcé, un petit trail super sympa à coté de la maison.
Et pourtant je n'étais vraiment pas dans les meilleures conditions pour reprendre la course, une fin de semaine de boulot très fatigante physiquement et surtout psychiquement... finir le Taf 2 heures (enfin c'est ce que je pensais, en fait c'était 2h30...) avant le départ se taper 1 heure de route à fond du coup !!! donc arrivé dans le stress sans avoir mangé.
Finalement 30 min de plus pour faire retomber le speed, retrouver des connaissances sur la ligne de départ à du bon. J'ai donc pris un départ assez cool en courant tranquille sur la partie roulante et plate des premiers kilomètres. Et puis on entame la montée vers la Croix de Chirol, j'augmente le rythme et les jambes suivent, c'est cool, mais le dernier kilomètre d'ascension à été très dur, le manque d'entraînement se faire bien ressentir, un bon plein au ravito et ça repart, je bascule pour la descente (heureusement car ça tire dans les cuisses et les mollets), des chemins bien caillouteux et roulants, je fais bien attention car la chute dans ce genre d'endroit peut occasionner de gros bobos...
Je vais quand même m'en payer une bonne, heureusement dans un chemin avec une terre sablonneuse bien souple !!!
Et puis voilà le panneau Arrivée 2 km, et les crampes aussi, F!!! y avait longtemps, donc fin de parcours très tendue.
Je boucle les 20 km en un peu plus de 2 heures, assez bonnes sensations, malgré la souffrance du au manque d'entrainement, la frustration de la nuit des Cabornes est passée...I'll be back :-)
C'était cool de courir avec des gens qu'on connait et de revenir les encourager sur les derniers mètres. 
Merci aux bénévoles et l'organisation et à l'année prochaine sans doutes.
Je repars pour l'entraînement, j'avais hâte de rechausser mes shoes.
Prochain objectif, bien préparer la SaintéLyon...

CONVALESCENCE

Petit bobos !!
et oui ça fait maintenant 3 semaines que je n'ai pas remis mes pompes pour aller gambader sur les sentiers.
la cause une blessure à une cote doublée d'une vertèbre déplacée, bon pour la vertèbre un petit tour chez mon éthiopathe et ça l'a fait. Mais pour ma cote plus compliqué, anti-inflammatoires, et bien sur du repos mais c'est dur de rester sans rien faire ou presque car il y a le boulot quand même...
Une douleur qui rend impossible le moindre éternuement, la moindre toux, et impossible de se moucher et autant dire que pour respirer à fond pareil !! et ça je m'en suis rendu compte à la nuit des Cabornes... Et oui car ma blessure datait d'une semaine avant une de mes courses favoris, un mariage un peu chahutant et bing une douleur affreuse au niveau d'une cote !!! Arggg !!!
Du coup j'y vais ? j'y vais pas ??
Et bien j'y vais car je suis un peu entêté, mauvaise idée, car non seulement je me suis refait mal en tombant pendant la course et surtout j'ai vécu ma pire course tant au niveau physique qu'au niveau mental. Une grosse frustration à l'arrivée, c'est la première fois que ça m'arrive, une vrai claque !!!!
Du coup cette fois ci repos forcé car je n'ai pas envie de revivre ça sur mon prochain Trail qui a lieu dans 1 semaine ( boulieutrail 4/10 ).

Voilà pourquoi aucun moves depuis 3 semaines. En espérant que tout l'entraînement fait au mois d'août ne sera pas parti aux oubliettes.

MON EQUIPEMENT

On pourrait croire que pour courir il suffit d'enfiler un short, un teeshirt et une paire de chaussure, et bien c'est plus compliqué qu'il n'y parait !! même trop !!

En effet les marques s'en donnent à coeur joie pour nous pondre tout un tas d'équipement plus performant les un que les autres, alors il est vrai que je me suis fais avoir les premiers temps, mais avec le temps j'ai surtout appris à écouter mon corps et à savoir ce qui me correspondait.

les chaussures par exemple, quelle marque ? quelle foulée ? quel type ? de quoi se perdre dans cette jungle !!

Pour ma part j'ai commencé avec des chaussures Décathlon, mauvaise pioche !! et puis on s'oriente vers LES MARQUES, Salomon, Adidas. Finalement Salomon j'ai les pieds trop larges, Adidas très bien mais manque un truc...

Alors on cherche des vrais marques pour le TRAIL

Cascadia 9 de chez Brooks et Bushido de Lasportiva

Ma préférence va à mes Bushido.

Parlons vêtements maintenant, entre ceux qui compressent, ceux qui respirent et évacuent la transpiration, il y a de quoi s'y perdre aussi. En ce qui concerne les teeshirts pas d'inquiétude avec tous ceux qu'on récupère sur les courses y'a de quoi faire... une bonne paire de chaussette double peau pour éviter les ampoules, un short ça va de soi !! ça c'est pour quand le temps est agréable et qu'il ne pleut pas. 
pour l'équipement électronique je ferais un autre article car là aussi on peut en avoir tout le tour de la ceinture ( porte bidon :-) )

PREMIER PAS DU BLOG

Petit historique...

Juillet 2011,  je rechausse des chaussures de sport, après une dizaine d'années sans vraiment faire de sport ( vie perso, vie pro ), moi qui aurais adoré être prof de sport !!!

Bref je voulais retrouver les sensations de l'effort physique, du bien être et la sérénité de l'après, se vider la tête aussi de cette vie de fous que l'on mène. Se lancer des défis et les accomplir.

C'est donc grâce à mon beau frère Eric que je recommence à courir, il me motive pour aller faire un tour, premier tour 7 km, 45 min, 62 m de D+, ouille ouille, mais je retrouve ces sensations, ces "bonnes" sensations, par contre les courbatures m'ont vite fait revenir sur terre !!! 1 semaine d'enfer à ne plus pouvoir descendre des escaliers...

Et puis mon pote Matthieu ( www.desbossesetdesbulles.com ) me parle du TRAIL !! de la course nature et de son esprit, ça tombe bien je ne suis pas fan du running sur le bitume et au bord de la route. Mais qui dit TRAIL dit distance assez importante ainsi que du dénivelé, pour moi 10 km c'est le bout du monde, mais j'aime relever des défis alors je m'entraine, je m'équipe et je fais mon premier TRAIL ( nuit des Cabornes dans les monts d'or septembre 2012, 25km/1200m D+) et depuis je suis devenu addict !!

Donc voilà ça fait maintenant 3 ans que j'use mes paires de running en sillonnant les chemins de ma petite commune de l'Ardèche : SAVAS, mais aussi en participant à différents TRAIL durant toute l'année. J'essayerai de maintenir ce blog le plus à jour possible afin de vous faire partager ces longs moments de solitude parfois mais aussi ces bonheurs d'avoir repoussé toujours plus loin ses limites...